Спина — основа нашего движения, поддержка и защита.
Но как часто мы задумываемся о её здоровье до тех пор, пока не появляются первые сигналы тревоги: тянущие боли, дискомфорт при движении или утомляемость?
Позаботиться о спине никогда не поздно, и сегодня мы расскажем, как помочь себе, используя системный подход.
Но как часто мы задумываемся о её здоровье до тех пор, пока не появляются первые сигналы тревоги: тянущие боли, дискомфорт при движении или утомляемость?
Позаботиться о спине никогда не поздно, и сегодня мы расскажем, как помочь себе, используя системный подход.
Поясница: найти причину и действовать
Поясница — ключевая зона для большинства движений.
Боль в этой области часто связана с функциональными проблемами: недостаточной стабильностью зоны кора или ограниченной мобильностью других частей тела.
Чтобы понять, как снизить болевые ощущения, начните с небольшого эксперимента:
Определите движения, при которых возникает дискомфорт.
Попробуйте выполнять их, задерживая дыхание на вдохе или выдохе.
Заметьте разницу: легче на вдохе или выдохе?
Если стало проще на вдохе, уделите внимание грудному отделу позвоночника.
Лёгкий самомассаж (МФР) с помощью роллера и контролируемая ротация помогут улучшить подвижность и разгрузить поясницу.
Поясница — ключевая зона для большинства движений.
Боль в этой области часто связана с функциональными проблемами: недостаточной стабильностью зоны кора или ограниченной мобильностью других частей тела.
Чтобы понять, как снизить болевые ощущения, начните с небольшого эксперимента:
Определите движения, при которых возникает дискомфорт.
Попробуйте выполнять их, задерживая дыхание на вдохе или выдохе.
Заметьте разницу: легче на вдохе или выдохе?
Если стало проще на вдохе, уделите внимание грудному отделу позвоночника.
Лёгкий самомассаж (МФР) с помощью роллера и контролируемая ротация помогут улучшить подвижность и разгрузить поясницу.
Если легче на выдохе, скорее всего, ваша поясница нуждается в укреплении мышц кора.
Начните с простых статических упражнений, таких как планка или движения стоя с использованием смещённого центра тяжести.
Начните с простых статических упражнений, таких как планка или движения стоя с использованием смещённого центра тяжести.
Не забывайте и про тазобедренные суставы (ТБС).
Их мобилизация через упражнения на гибкость и активацию мышц — ключ к комфортным движениям без перенапряжения поясницы.
Их мобилизация через упражнения на гибкость и активацию мышц — ключ к комфортным движениям без перенапряжения поясницы.
Лопатка: стабильность — основа силы
Дискомфорт в области лопаток знаком многим. Часто он возникает из-за нестабильности этой зоны.
Да, массаж или мягкие мануальные техники могут снять напряжение, но результат нужно закреплять движением.
Дискомфорт в области лопаток знаком многим. Часто он возникает из-за нестабильности этой зоны.
Да, массаж или мягкие мануальные техники могут снять напряжение, но результат нужно закреплять движением.
Лопатка требует стабильности. Как сказал Архимед: «Дайте мне точку опоры, и я переверну мир».
Для лопатки это означает: стабильность позволяет лучше поднимать, толкать или бросать.
Для лопатки это означает: стабильность позволяет лучше поднимать, толкать или бросать.
Попробуйте упражнение: планка на предплечьях (для примера очень показательное).
Для большего эффекта усложните задачу, добавив нестабильную опору, например, гимнастические мячи.
Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и научит ваше тело работать как система.
Для большего эффекта усложните задачу, добавив нестабильную опору, например, гимнастические мячи.
Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и научит ваше тело работать как система.
А что, если вы уже занимаетесь укреплением кора? Отлично! Стабильный кор оказывает влияние не только на поясницу, но и на лопатки, улучшая координацию движений.
Почему важно начинать сейчас
Многие думают: «У меня ещё нет серьёзных проблем, зачем что-то делать?» Но профилактика — это всегда проще и эффективнее, чем лечение.
Укрепляя мышцы, улучшая мобильность суставов и уделяя внимание стабильности, вы:
Улучшите качество жизни, сохраняя активность.
Сможете заниматься повседневными делами без усилий и напряжения.
Вспомните, как важно поднимать ребёнка на руки, подниматься по лестнице или работать за компьютером без ощущения тяжести в спине.
Все это доступно вам, если вы заботитесь о своём организме.
Многие думают: «У меня ещё нет серьёзных проблем, зачем что-то делать?» Но профилактика — это всегда проще и эффективнее, чем лечение.
Укрепляя мышцы, улучшая мобильность суставов и уделяя внимание стабильности, вы:
Улучшите качество жизни, сохраняя активность.
Сможете заниматься повседневными делами без усилий и напряжения.
Вспомните, как важно поднимать ребёнка на руки, подниматься по лестнице или работать за компьютером без ощущения тяжести в спине.
Все это доступно вам, если вы заботитесь о своём организме.
Начните с малого
Уделяйте хотя бы 10-15 минут в день упражнениям на кор и гибкость.
Используйте роллер для самомассажа проблемных зон, укрепляйте слабые места.
Не забывайте про осанку — простой контроль своего положения сидя или стоя может уже сегодня разгрузить спину.
Пусть мотивацией станет не только избавление от боли, но и осознание, что крепкая, здоровая спина — это ваша уверенность и свобода в движении.
Начните действовать уже сегодня, и ваше тело ответит благодарностью!
Уделяйте хотя бы 10-15 минут в день упражнениям на кор и гибкость.
Используйте роллер для самомассажа проблемных зон, укрепляйте слабые места.
Не забывайте про осанку — простой контроль своего положения сидя или стоя может уже сегодня разгрузить спину.
Пусть мотивацией станет не только избавление от боли, но и осознание, что крепкая, здоровая спина — это ваша уверенность и свобода в движении.
Начните действовать уже сегодня, и ваше тело ответит благодарностью!
А записаться на индивидуальную работу со специалистом по осанке в Labour Training Center вы можете по ссылкам: Денис Винокуров | Телеграм